你在新聞中，是否常看到「空氣品質不良，外出請配戴口罩」的提醒？但你有沒有想過，這指的是PM2.5，還是PM10呢？那麼，PM10標準究竟是什麼？它的數值多少才算安全？當濃度升高時，又會不會影響我們的健康？
這篇文章直接帶你認識PM10是什麼、它從哪裡來，還會幫你整理台灣和國際PM10標準，像是WHO、美國、歐盟的PM10規範，幫助你快速了解什麼數值代表風險升高、何時需要特別留意。
另外，我們也會聊聊PM10對健康的影響，以及空氣品質不好的時候，可以怎麼保護自己和家人，讓你在日常生活中更安心一點。
PM10是什麼？
PM10指的是空氣中粒徑小於或等於10微米（μm）的懸浮微粒，也常被稱為「可吸入懸浮微粒」。
10微米的大小就大約只有頭髮直徑的1/5到1/7，非常微小，人眼幾乎看不見。當這些微粒可以隨著呼吸進入人體，並停留在鼻腔、氣管甚至支氣管中，因此會對健康產生影響。
PM10從哪裡來？
PM10來源其實很多，大致可以分成「人為」和「自然」兩大類：
人為來源
- 汽機車排放的廢氣
- 工廠、發電廠等工業製造
- 建築工地的揚塵
- 燃燒行為，像是焚香、燒垃圾、燃煤等
自然來源
- 沙塵暴（境外移入）
- 土壤揚塵
- 花粉、海鹽粒子
- 火山灰（較少見）
像是在台灣，秋冬季節時，受到東北季風影響，會把境外汙染帶進來，讓PM10濃度明顯提升。
PM2.5 vs PM10差異
很多人會把PM10和PM2.5搞混，其實它們的差別主要在「大小」和「進入身體的深度」：
| 項目 | PM10 | PM2.5 |
|---|---|---|
| 粒徑大小 | ≤10微米 | ≤2.5微米 |
| 類型 | 粗懸浮微粒 | 細懸浮微粒 |
| 主要來源 | 揚塵、沙塵、建築工地 | 燃燒、汽機車、工業排放 |
| 進入人體部位 | 鼻腔、氣管 | 可深入肺泡甚至進入血液 |
| 健康風險 | 中等 | 較高，更細更容易進入體內 |
看完這個表後，你對於PM2.5與PM10更清楚，而雖然PM2.5比PM10更小、更危險，但PM10仍然不可忽視。
延伸閱讀：室內PM2.5標準是多少？一文了解空汙來源、健康影響與改善對策
PM10標準是多少？台灣與國際標準比較
了解PM10是什麼之後，很多人最關心的就是：PM10多少才算安全？
其實，各國會根據健康研究訂出不同的空氣品質標準，沒有一個「全球完全一致」的數字。不過我們可以用台灣和幾個國際標準來一起看看。
先說台灣PM10標準是由環境部制定，主要分為日平均與年平均2種：
- 日平均標準：75 μg/m³
- 年平均標準：30 μg/m³
這也表示單日PM10濃度不應超過75μg/m³，整年應該控制在30μg/m³以下，如果短時間內超過日標準，就可能對敏感族群，如：老人、小孩造成影響。
資料來源：https://airtw.moenv.gov.tw/CHT/Information/Standard/Rules.aspx
國際PM10標準比較
除了台灣PM10標準，一同整理國際WHO、美國EPA與歐盟的重要參考表準：
| 標準機構 | 日平均標準 | 年平均標準 | 說明 |
| WHO（世界衛生組織） | 45 μg/m³ | 15 μg/m³ | 最嚴格，強調健康風險 |
| 美國EPA | 150 μg/m³ | 無（已取消） | 偏寬鬆，重短期暴露 |
| 歐盟EU | 日平均50 μg/m³ 不得超過每年35次 | 40 μg/m³ | 兼顧健康與政策可行性 |
| 台灣 | 75 μg/m³ | 30 μg/m³ | 介於美國與歐盟之間 |
在這個各國PM10標準表格中，你可能會覺得WHO標準特別嚴格，而美國相對寬鬆，這其實與政策目標有關：
- WHO PM10標準：以「健康保護」為最高原則（理想值）
- 美國EPA標準：考量經濟與實際執行（可達成性）
- 歐盟與台灣：介於健康與現實之間
簡單來說這些數值只是PM10標準，當然能越低就越好，對於健康也會比較好一點。
資料來源：
https://www.epa.gov/criteria-air-pollutants/naaqs-table
PM10超標對健康怎樣影響？
當PM10濃度超過標準時，代表空氣中的懸浮微粒變多，我們吸進身體的污染物也會跟著增加。
很多人會以為「只有PM2.5才危險」，但其實PM10一樣會影響健康，尤其是在濃度偏高或長時間暴露的情況下，更不能忽視。
呼吸道影響最直接
PM10屬於可吸入懸浮微粒，會進入鼻腔與氣管，對於呼吸系統造成刺激，常見影響症狀包括：
- 咳嗽、喉嚨痛
- 鼻塞、流鼻水
- 氣喘發作，特別是原本有氣喘的人
- 支氣管炎或慢性呼吸道疾病惡化
因為PM10顆粒比較大，多半停留在上呼吸道，但仍會引發發炎反應，讓人感到不舒服。
心血管風險
很多人不知道的是，其實PM10不只影響呼吸道，也可能間接影響心血管健康。
研究發現，在懸浮微粒濃度偏高時，可能會：
- 增加血管發炎反應
- 提高血壓
- 增加心臟病與中風風險
也因此，在空氣污染比較嚴重的日子，心血管疾病相關的就醫人數通常會增加。
雖然PM10對所有人都有影響，但以下族群更容易受到傷害：
- 小孩：呼吸系統尚未發育完全，吸入污染物的比例較高。
- 老人：免疫力較弱，常伴隨慢性疾病，如心臟病、高血壓。
- 過敏與氣喘族：對空氣品質變化特別敏感，且容易誘發症狀，如：氣喘發作。
這些族群在PM10偏高時，應盡量減少外出，並做好防護措施。
PM10多少算危險？
其實單看PM10 的數字不一定準確，通常會在搭配空氣品質指標（AQI）一起判斷，就能更清楚對健康的影響。
AQI是什麼？快速看懂空氣好壞
AQI是一個將空氣污染濃度，包含PM10、PM2.5等轉換成「0～500指數」的系統，數值越高代表空氣越差。
AQI會依據污染程度分級，並提供對應的健康建議。
| AQI數值 | 空氣品質 | 顏色 | 健康影響 |
|---|---|---|---|
| 0–50 | 良好 | 🟢 綠色 | 幾乎沒有風險 |
| 51–100 | 普通 | 🟡 黃色 | 敏感族群需留意 |
| 101–150 | 對敏感族群不健康 | 🟠 橘色 | 氣喘、過敏者易不適 |
| 151–200 | 對所有人不健康 | 🔴 紅色 | 一般人也會感到不適 |
| 201–300 | 非常不健康 | 🟣 紫色 | 健康風險顯著增加 |
| 301以上 | 危害 | 🟤 褐色 | 應避免外出 |
當PM10是主要污染來源時，可以用以下方式快速判斷：
圖片資料來源：https://airtw.moenv.gov.tw/CHT/Information/Standard/AirQualityIndicator.aspx
所以這邊可以簡單記
- PM10 超過100：開始影響健康
- PM10超過250：多數人會有感
- PM10超過355：屬於明顯危險等級
如何降低PM10影響？日常就能做到的防護方法
當空氣品質監測顯示 PM10 濃度偏高時，懸浮微粒容易隨呼吸進入人體，對氣管與肺部造成負擔。其實防護並不複雜，只要掌握以下幾個日常習慣，就能大幅降低吸入污染物的機會。我們整理了 5 個簡單有效的防護技巧，讓你在空品不佳時，也能精準守護自己與家人的健康。
外出一定要戴對口罩
當環境中的 PM10 數值偏高，如 AQI 達橘色或紅色等級，一般的布口罩或紙口罩防護力有限。建議選擇配戴具備過濾微粒效果的口罩，如 N95、防霾口罩或同等級防護口罩。
- 重點提醒： 口罩必須「完整貼合臉部」才有效果。如果有縫隙，污染物仍會經由邊緣吸入。
- 適用人群： 騎車通勤族、長時間在戶外工作的專業人士。
室內使用空氣清淨機
室內空氣不一定比較乾淨，PM10可是會透過門窗進入室內，因此不只外出要保護，在室內也要維持空氣品質，建議可以使用空氣清淨機來過濾室內髒空氣，幫家中維持乾淨的空氣。
而空氣清淨機的選擇也是一門學問，選對效益提升，選購時可以注意：
- 優先挑選具備 HEPA 濾網的機型，並確認其CADR 值（潔淨空氣輸出率）是否符合房間坪數。
室內透過空氣清淨機能持續過濾空氣中的懸浮微粒，對過敏族與有小孩家庭蠻有幫助的。
延伸閱讀：空氣清淨機有用嗎？從原理到作用全面解析是否有必要入手
減少戶外活動時間
當PM10數值偏高時，建議減少不必要的外出，尤其是在污染高峰時段。如果AQI達到「紅色以上」，就應該盡量避免長時間戶外活動。
建議做法：
- 避開清晨與傍晚（污染較容易累積）
- 改為室內運動
- 外出時間縮短
改善室內防塵技巧
室內的 PM10 往往來自積塵的二次揚起，清潔方式是關鍵：
- 濕式清潔： 使用濕拖把或濕抹布擦拭家具與地面，避免乾掃導致灰塵滿天飛。
- HEPA 吸塵器： 若使用吸塵器，務必確認排氣口有經過 HEPA 濾網過濾，以免吸入大顆粒卻排出微細粉塵。
- 禁忌動作： 盡量避免在室內拍打棉被、地毯，這些動作會讓室內 PM10 濃度瞬間飆升。
延伸閱讀：如何減少房間灰塵？5個方法杜絕室內落塵，減少過敏問題
加裝高性能防霾紗網
與其事後過濾，不如從「源頭」阻絕 PM10 進入室內。
- 被動防護： 傳統紗網孔徑過大，無法阻擋微細粉塵。安裝專為過濾懸浮微粒設計的防霾紗網，如普特絲防霾紗窗，以專利靜電技術過濾空氣中的灰塵與 PM10。
- 空氣流通： 相比於長期緊閉窗戶導致室內二氧化碳過高，防霾紗網能讓你在開窗通風的同時，依然享有乾淨的空氣品質，不用擔心不敢開窗。
PM10標準常見問題FAQ
以下整理幾個大家最常搜尋的問題，幫你快速搞懂PM10相關疑問
PM10跟PM2.5哪個比較危險？
一般來說，PM2.5的危害比PM10更高。
原因在於粒徑大小不同：
- PM10：較大，主要停留在鼻腔與氣管。
- PM2.5：更細，可以深入肺泡，甚至進入血液。
簡單理解： PM10影響呼吸道，PM2.5影響全身健康。
但這不代表PM10就不危險，當濃度過高時，同樣會引發呼吸道不適與疾病。
PM10標準超標要停課嗎？
在台灣政策，通常不會單純因為PM10超標就停課，而是依據整體空氣品質指標（AQI）判斷，如果空氣品質太差，學校可能會調整戶外活動，如：停止體育課，但是否停課，就需要由地方政府實際情況決定。
PM10會進入肺部嗎？
會，但影響範圍與PM2.5不同。PM10主要會停留在上呼吸道，如：鼻腔、氣管，只有部分較細的PM10有機會進入支氣管。
相比之下，PM2.5更容易深入肺泡，因此健康風險更高。
室內也會有PM10嗎？
會，而且很多人會低估室內的PM10來源，除了從窗外飄進來，在家打掃、烹飪油煙或是床單、地毯灰塵都會有PM10，所以不要覺得待在家空氣品質會比較好，這也是為什麼需要空氣清淨機與良好清潔習慣十分重要。
PM10怎麼防？從「源頭阻擋」才是真正有效
看完前面你應該已經了解，PM10不只在戶外，每天都可能透過門窗進入室內，長期累積後，對呼吸道與健康造成影響。
如果只使用空氣清淨機，其實只是「事後過濾」，有效的方式是：從源頭就減少污染進來。安裝普特絲防霾紗窗，讓你在開窗的同時過濾懸浮微粒，在源頭就先過濾PM10，進入室內的自然就會減少，再搭配空氣清淨機，即能進一步提升室內空氣品質。
與其等空氣變差，不如從家裡開始做好防護。
從源頭開始，先安裝防霾紗窗
