室內PM2.5標準是多少？一文了解空汙來源、健康影響與改善對策

PM2.5多少超標？你每天都在吸的室內PM2.5可能早已超標？帶你認識PM2.5數值與室內PM2.5標準及PM2.5對你的健康帶來什麼的影響，並提供改善室內空氣品質標準PM2.5的13個有效對策！

一、室內空氣汙染有多嚴重？小心這些汙染物就在你身邊！

（一）空氣汙染是什麼？別以為只是空氣差那麼簡單！

空氣汙染，是指空氣中含有對人體或環境有害的物質，這些汙染物多半來自汽機車排放、工業製程、焚燒廢棄物，甚至是日常生活中的油煙與香菸等。空氣汙染不只是讓空氣「不好聞」或「看起來髒」，它實際上更是看不見的健康殺手。

這些微小的汙染物質，如 PM2.5（直徑小於 2.5 微米的顆粒物），會隨著呼吸進入人體，對呼吸系統、心血管系統等造成損害。特別是對老人、小孩和慢性病患者，空氣汙染的影響更為敏感，因此，空氣汙染不僅是環境問題，更是影響健康與生命安全的重大公共議題。

在日常生活中，空氣汙染的來源很多，常見如廚房油煙，中式烹調過程中的煎、炸、炒等高溫烹調會釋放大量油煙，這些油煙中的 PM2.5 濃度可高達室外汙染物濃度的 10 倍以上；另外，二手菸也是一大健康威脅，香菸燃燒所釋放的煙霧中含有大量有害物質，其中一支香菸燃燒可釋放超過 10 億顆 PM2.5 顆粒，這些微小顆粒不僅會影響吸菸者的健康，也會對暴露者造成長期危害。

除了家庭廚房和香菸外，特定空間的空氣汙染源也需要特別關注。像是在嬰兒房中，除了 PM2.5，還可能存在塵蟎等過敏原，這些微小生物對嬰兒的呼吸系統有很大影響；而在辦公室等封閉的工作環境中，影印機等設備也會釋放臭氧和 PM2.5 等懸浮微粒，這些物質對空氣品質也都有顯著影響。

（二）台灣常見室內空氣汙染物有哪些？室內 PM2.5 也是隱形威脅！

台灣常見的室內空氣汙染物種類多元，來源廣泛，主要包括以下幾種：

• 甲醛：甲醛常見於新裝潢的房屋室內，主要來自家具、地板和建材的釋放。長期接觸甲醛可能引發呼吸道問題、過敏反應，甚至造成致癌風險。
• 二氧化碳（CO2）：二氧化碳主要來自於呼吸、燃燒過程或室內密閉空間內的通風不良。當 CO2 濃度過高時，會影響大腦功能，引發頭痛、疲勞及注意力不集中等症狀。
• 一氧化碳（CO）：一氧化碳無色無味，主要來自不完全燃燒的燃料（如煤氣、木材等）。當一氧化碳濃度過高時，會導致中毒，嚴重可危及生命。
• 臭氧（O3）：室內臭氧常來自於電器（如影印機、雷射印表機等）釋放的臭氧氣體。臭氧對呼吸系統有刺激作用，長時間暴露可能引發咳嗽、氣喘及其他呼吸道疾病。
• 懸浮微粒（PM2.5、PM10）：PM2.5（直徑小於 2.5 微米）和 PM10（直徑小於 10 微米）的常見來源包括焚香、吸菸、烹煮油煙、建材粉塵、花粉、動物過敏原等，這些微粒能深入呼吸道並造成多種健康問題。
• 有機物質：室內的有機物質主要來自於清潔劑、空氣清新劑、香水等產品，部分具刺激性或致癌性。
• 微生物：微生物（如細菌、黴菌、病毒）是室內空氣汙染的隱形威脅，通常生長在潮濕環境中，會引發過敏反應、呼吸道感染等健康問題。
• 過敏原：室內過敏原主要來自塵蟎、動物毛髮、黴菌孢子等。這些過敏原會引發過敏性鼻炎、氣喘等疾病，對敏感體質者的影響尤為嚴重。
• 二手菸：香菸燃燒會產生多種有害物質，包括 PM2.5、尼古丁、焦油、一氧化碳及多種致癌物，對非吸菸者健康也會造成嚴重威脅。

【PM2.5 健康風險等級與應對措施】

PM2.5 濃度（μg／m3）24 小時平均值	健康等級	應對措施
0.0～12.4	良好	正常戶外活動
12.5～30.4	普通	正常戶外活動，敏感族群建議注意可能的咳嗽、呼吸急促
30.5～50.4	對敏感族群不健康	減少戶外活動，必要外出應佩戴口罩
50.5～125.4 以上	對所有族群不健康	關閉門窗，開啟空氣清淨機，避免外出活動，必要外出應佩戴口罩

二、PM2.5 多少超標？室內空氣品質標準、PM 2.5 數值一覽

台灣現行的「室內空氣品質標準」是依據《室內空氣品質管理法》訂定，針對多項常見汙染物（如室內 CO2 、室內甲醛、室內 PM2.5 標準等）設有明確濃度限值，主要適用於公告場所（如學校、醫療機構、圖書館、辦公大樓等）。各項汙染物的標準如下：

項目	監測時間	標準值	單位
二氧化碳（CO2）	8 小時值	1,000	ppm（體積濃度百萬分之一）
一氧化碳（CO）	8 小時值	9	ppm（體積濃度百萬分之一）
甲醛（HCHO）	1 小時值	0.08	ppm（體積濃度百萬分之一）
總揮發性有機化合物（TVOC，12 種揮發性有機物總合）	1 小時值	0.56	ppm（體積濃度百萬分之一）
細菌（Bacteria）	最高值	1,500	CFU／m3（菌落數／立方公尺）
真菌（Fungi）	最高值	1,000	CFU／m3（菌落數／立方公尺）（室內值比室外值小於或等於 1.3，不在此限）
懸浮微粒（PM10）	24 小時值	75	μg／m3（微克／立方公尺）
細懸浮微粒（PM2.5）	24 小時值	35	μg／m3（微克／立方公尺）
臭氧（O3）	8 小時值	0.06	ppm（體積濃度百萬分之一）

三、你每天都在吸的 PM2.5 是什麼？對身體有多大傷害？

（一）何謂 PM2.5？PM2.5 來源有哪些？

PM2.5 是指直徑小於或等於 2.5 微米的細懸浮微粒，大約是人類頭髮直徑的 1／28，體積極小，因此能輕易穿透鼻腔黏膜、進入支氣管與肺泡，甚至深入血液循環，對人體造成深層且長期的健康威脅，世界衛生組織（WHO）甚至已將 PM2.5 列為一級致癌物。

而 PM2.5 的來源主要可分為以下兩大類：

人為來源

• 交通排放：汽機車、卡車等交通工具在行駛過程中排放的廢氣是 PM2.5 的主要來源之一，尤其是柴油車輛的排放物更含有大量細懸浮微粒。

• 工業製程：工業生產過程中，尤其是鋼鐵、化學品、建材等行業，會釋放大量的 PM2.5 顆粒。這些顆粒常常由工業煙囪或設備排放到空氣中，對周邊環境和居民健康造成危害。

• 營建施工、道路揚塵：建築工地施工過程中產生的粉塵，以及道路上車輛行駛帶起的揚塵，都會增加空氣中的 PM2.5 濃度。

• 廚房油煙、室內燃燒：烹飪時產生的油煙，特別是中式烹調中的高溫煎、炸、炒，會釋放大量的 PM2.5。此外，室內燃燒香、蚊香、蠟燭等也會產生 PM2.5。

• 廢棄物燃燒：焚燒垃圾、農業廢棄物等也是 PM2.5 的主要來源之一，尤其是在缺乏適當處理設備的地區，這類燃燒會釋放大量有害顆粒，嚴重汙染空氣。

• 吸菸：香菸燃燒時會產生大量的 PM2.5 顆粒，無論是直接吸菸或吸入二手菸，都會對健康造成嚴重危害。

• 施放煙火：節慶和慶祝活動中施放的煙火，雖然短暫，但會釋放大量的 PM2.5 顆粒，這些顆粒會在空氣中懸浮數小時，對短期空氣品質造成嚴重影響。

• 燒金紙、拜拜：根據中央研究院環境變遷研究中心的研究，宮廟內拜香時，香客鼻前的微粒濃度比宮廟外高出 4～6 倍。若在門窗緊閉的房間內焚香，暴露濃度則更高，可能比在開窗通風的房間內焚香高出 7～10 倍。因此無論是宗教場所還是家庭環境，點線香、燒金紙等行為都會使 PM2.5 濃度上升。

自然來源

• 沙塵暴：來自中國大陸及蒙古地區的沙塵暴，隨東北季風南下，會攜帶大量細懸浮微粒進入台灣，造成 PM2.5 濃度短時間大幅上升。

• 海鹽微粒：海鹽微粒是由海浪與風的作用釋放的微小鹽顆粒，雖然其濃度通常較低，但在沿海地區，這些顆粒對 PM2.5 濃度的提升不可忽視。

• 森林野火：自然或人為引發的森林野火，燃燒時會產生大量的煙霧、灰燼和 PM2.5，對局部甚至廣大區域的空氣品質皆會造成嚴重影響。

• 火山活動：火山爆發時，除了釋放熔岩和氣體外，還會釋放大量的火山灰和微小顆粒，這些顆粒會進入大氣，增加 PM2.5 的濃度。

• 植物孢子、花粉：植物在繁殖過程中釋放出的孢子和花粉，雖然是自然現象，但它們的體積微小，也屬於空氣中的 PM2.5，對過敏體質者可能造成不適。

（二）PM2.5 有多毒？PM 2.5 對人體的危害一次解析

當我們了解了 PM2.5 的來源，會發現這些細懸浮微粒幾乎無所不在，而這些看不見的汙染物，其實是健康最大的敵人。短期暴露（數小時）可能會引起眼睛刺痛、喉嚨痛、呼吸困難等急性症狀，而長期暴露（數年）則可能導致肺部功能衰退、心血管疾病、慢性呼吸道疾病等，甚至增加患癌風險。接下來就帶你一次了解，PM2.5 對人體可能造成的各種危害。

呼吸系統疾病

PM2.5 微粒極細小，能深入肺泡，導致肺部發炎、功能下降，並加劇氣喘及慢性阻塞性肺病。根據台灣癌症防治網的資料，每增加 10 μg／m3 的 PM2.5 濃度，呼吸道疾病急診就診率會上升 1.86 倍，氣喘患者的急診風險也會在暴露後的 1 至 2 天內增加 4.34% 和 3.58%。

心血管疾病

PM2.5 會增加多種心血管疾病風險，包括缺血性心臟病、心臟衰竭、心律不整等。研究指出，台灣成人在 5 年平均 PM2.5 濃度每增加 10 μg／m3的環境下，罹患缺血性心臟病的風險增加 4.8%，中風風險增加 3.9%，這說明了 PM2.5 對心血管健康的潛在危害不容小覷。

中樞神經與認知影響

PM2.5 除了能穿越肺泡血氣屏障、鼻腔上皮屏障，甚至還能經由嗅覺神經直接進入大腦，導致神經發炎與氧化壓力反應，進而損傷神經細胞，影響大腦結構與功能。一項關於老年婦女的研究也發現，PM2.5 暴露每增加 10 μg／m3，相當於認知能力衰退約 2 年。

胎兒與兒童發展風險

根據中國公共衛生期刊的一篇研究，孕婦妊娠期間 PM2.5 暴露每增加10 μg／m3，早產風險增加約 9.9%，其中孕早期和孕晚期風險也明顯提升。此外，孕婦吸入 PM2.5 後，細微顆粒及其攜帶的有害物質也會進入血液循環，穿越胎盤屏障，對胎兒發育造成威脅。

癌症風險

PM2.5 與癌症風險，特別是肺癌的關係，已有諸多研究證實。例如有份收集歐洲 9 個國家的 PM2.5 濃度數據研究指出，當 PM2.5 年平均濃度上升5 μg／m3，則罹患肺癌的風險增加 18%。

影響睡眠品質

PM2.5 不僅會對呼吸和心血管健康造成影響，近年來的研究也發現它與睡眠品質密切相關。暴露於高濃度的 PM2.5 環境中，可能導致失眠、睡眠中斷及睡眠品質下降，進而影響整體健康與生活品質。

一項利用台北市立聯合醫院醫療資訊系統的研究，分析了 2014 年上半年 5,108 名成人的資料，結果顯示，前一年平均 PM2.5 暴露濃度每增加約 5 μg／m3，失眠的風險顯著提高，且患有慢性疾病的人群受 PM2.5 影響更大。

其他影響（眼睛乾澀、喉嚨痛、皮膚過敏等）

PM2.5 還會刺激人體的黏膜和皮膚，導致眼睛乾澀、紅癢甚至結膜炎；喉嚨黏膜受到刺激，可能引起喉嚨痛、咳嗽及不適感。此外，對於敏感體質的人來說，PM2.5 還可能誘發或加重皮膚過敏症狀。這些症狀雖然不如肺部疾病嚴重，但長期反覆發作也會嚴重影響生活品質。

此外，PM2.5 對特定族群的影響比起一般人來說更為嚴重，特別是以下族群：

• 過敏兒童：PM2.5 會誘發氣喘急性發作，造成支氣管痙攣、咳嗽加劇，嚴重時甚至出現胸悶、喘鳴和呼吸困難等症狀，並對肺部發育產生負面影響，增加未來呼吸系統疾病的風險。

• 慢性肺病患者：對於已經患有慢性肺病（如慢性阻塞性肺病 COPD）的人，PM2.5 會加重肺功能衰退，並可能導致急性發作，增加住院率與死亡風險。

• 銀髮族：銀髮族因免疫力與器官功能退化，對 PM2.5 更為敏感。長期暴露會加速動脈硬化，並提高心血管疾病、呼吸系統疾病的風險，甚至對認知功能造成損害。

四、減少 PM2.5 的方法有哪些？減少 PM2.5 的日常對策全整理

了解 PM2.5 對人體的危害後，那麼日常生活中該怎麼有效降低 PM2.5 的暴露風險呢？以下整理一系列實用對策，從居家改善到外出防護，幫助你打造更安心的呼吸環境。

（一）安裝防霾紗窗

安裝防霾紗窗是阻擋 PM2.5 等細微汙染物進入室內的有效第一道防線。防霾紗窗具備靜電吸附功能，能吸引並捕捉空氣中帶有負電荷的微塵粒子，進一步提高過濾效率，不過防霾紗窗並不是「越密越好」。過密的紗網雖然看似能擋住更多顆粒，卻會明顯降低透氣性，讓空氣無法順利流通，反而影響室內換氣品質。

以普特絲防霾紗窗為例，每根紗線均採用荷蘭專利靜電技術經過五道混紡處理，並以歐洲百年傳統的「Woven 鎖針編織法」製造，形成細密的網格結構（孔徑約 1380 × 350 微米），能在有效阻擋細懸浮微粒的同時，保持良好的空氣流通性和透光度。

（二）使用具 HEPA 濾網的空氣清淨機

HEPA-H13 級的濾網能過濾 99.97% 以上的微小顆粒，幫助降低室內汙染物濃度。然而，空氣汙染物一旦進入室內，我們很可能已經吸入部分有害物質。因此，建議除了空氣清淨機以外，還要搭配安裝防霾紗窗作為第一道防線，才能阻擋大部分 PM2.5 進入室內，達到更顯著的雙重防護效果。

此外，選購空氣清淨機時，可以參考其 CADR 值（潔淨空氣輸出率），這個數值代表清淨機每小時能淨化多少立方米的空氣。計算時，可用室內空間的體積（長 × 寬 × 高）除以 CADR 值，得出空氣被完全過濾的次數，幫助判斷清淨機是否適合房間大小。

（三）減少開窗時間

空氣品質不佳或外部汙染嚴重時，長時間開窗反而會讓大量細懸浮微粒進入室內。建議在空氣汙染指數（AQI）較高時，盡量關閉門窗，並使用空氣清淨機等設備，保持室內空氣流通與潔淨。

待戶外 PM2.5 濃度下降至 50μg／m3 以下時，再開始每日通風，每次約 30 分鐘，一天 2 次，既能有效換氣，也能避免汙染物大量入侵，確保室內空氣品質與健康。

（四）定期清潔冷氣濾網、排風系統

定期清潔冷氣濾網和排風系統是維持室內空氣品質的重要步驟。髒汙的濾網會積聚灰塵、黴菌和 PM2.5 等汙染物，反而將汙染物循環吹入室內，影響呼吸健康。

一般建議冷氣濾網每 2～4 週清潔一次，若居住環境灰塵較多或有寵物，則應更頻繁清理。排風系統也應定期檢查和清潔，確保空氣流通順暢，減少汙染物累積。

（五）避免室內吸菸

室內吸菸會釋放大量的 PM2.5 及其他有害化學物質，嚴重汙染室內空氣，不僅影響吸菸者自身健康，也對家人和周圍人造成二手菸傷害。尤其對兒童、孕婦和老人等敏感族群，室內吸菸更容易引發呼吸道疾病和心血管問題。

（六）避免燃燒蚊香

燃燒蚊香雖然能驅趕蚊蟲，但同時會釋放大量的 PM2.5 和有害氣體，對室內空氣品質造成負面影響，並可能引發呼吸道刺激或過敏反應。為了健康考量，建議盡量避免使用燃燒型蚊香，改採用高密度紗窗、電蚊拍、防蚊液或防蚊貼片等更安全的防蚊方式，並保持室內通風，減少有害物質的累積，讓居住環境更加清新健康。

（七）避免大量使用清潔劑

清潔家居固然重要，但過度或大量使用含有揮發性有機化合物（VOCs）的清潔劑，可能會增加室內 PM2.5 和其他有害氣體的濃度，反而對健康造成負擔。建議選擇天然成分或低 VOC 的清潔產品，並且在使用時保持良好通風，以減少刺激性氣體的累積。

（八）查詢空氣品質指標再決定是否外出

了解空氣品質指標（AQI）是判斷是否適合外出的重要依據。AQI 綜合了包括 PM2.5 在內的多項汙染物濃度，並用顏色和數值等級來表示空氣的潔淨程度。

當 AQI 數值較低（如綠色或黃色）時，空氣較為清新，適合外出活動；若 AQI 顯示橙色、紅色甚至紫色，代表空氣汙染較嚴重，此時建議減少戶外活動，尤其是兒童、老人及呼吸系統疾病患者更應避免長時間待在戶外。

（九）外出佩戴口罩

外出時佩戴口罩是防護 PM2.5 等細懸浮微粒的重要措施之一。傳統的外科醫療口罩約能過濾 30% 至 40% 的微粒，而 N95 口罩的過濾效率則可高達 95% 以上，能大幅降低吸入有害汙染物的風險。然而，N95 口罩的密合度較高，佩戴時可能會感覺悶熱且不舒適，尤其在長時間佩戴時更為明顯。

為了兼顧防護效果與舒適度，市面上也推出了專門針對 PM2.5 設計的防霾口罩。這些口罩通常具備高效過濾層，能有效阻擋細懸浮微粒，同時設計上更注重透氣性與舒適性，適合長時間佩戴。

（十）避免於車流量大處或馬路邊騎車、慢跑

為了減少吸入大量 PM2.5 和其他汙染物，建議盡量避免在車流量大的路段或馬路邊進行騎車和慢跑等戶外運動。這些地點因為車輛排放的廢氣濃度較高，空氣中的細懸浮微粒含量也相對較多，長時間暴露會增加呼吸道和心血管疾病的風險。

如果想要運動，建議還是選擇空氣較為清新的公園、綠地或人煙較少的路線，既能鍛鍊身體，也能減少汙染物的傷害，保護自身健康。

（十一）環境綠化

環境綠化對改善空氣品質有很大的幫助，尤其是在室內空間中擺放適合的植物，可以有效降低 PM2.5 等汙染物的濃度。像是虎尾蘭、吊蘭、蘆薈等植物，不僅能吸收有害氣體，還能釋放氧氣，讓室內空氣更加清新，十分適合擺放在家中或辦公室。

（十二）減少焚香、燒紙錢、燃放炮竹

宗教祭祀活動中，焚香、燒紙錢和燃放炮竹是常見的習俗，但這些行為會釋放大量的 PM2.5，對空氣品質和健康帶來影響。為了響應環保並減少汙染，現在越來越多地方開始推廣使用電子紙錢或設置功德箱，取代傳統的燒冥紙，既能保持敬意，又大幅降低煙霧產生。

同時，許多廟宇和社區也用 LED 燈光來替代燃放爆竹，這樣不但能營造熱鬧的節慶氣氛，也能避免炮竹燃放帶來的煙塵和噪音汙染。

（十三）放置活性炭

活性炭是改善室內空氣品質的好幫手。它經過高溫處理，擁有許多微小孔洞，像海綿一樣能吸附空氣中的汙染物，能有效淨化空氣。只要將活性炭包放置在窗台或通風口，每隔 1 到 2 個月拿出來晒太陽約 3 小時，就能保持良好的吸附能力，持續為居家環境帶來清新空氣。

五、改善室內 PM2.5 推薦│ 普特絲防霾紗窗讓每一口呼吸都安心！

你是否也有這樣的困擾？每天再怎麼勤勞打掃，孩子的鼻子還是癢個不停；開著空氣清淨機，卻依然聞得到鄰居陽台飄進來的菸味；一開窗想透氣，卻反而吸進滿滿的灰塵與 PM2.5。住在都市裡，這些「看不見的汙染」早已悄悄潛入生活，讓每一次呼吸都變得不安。

事實上，這些問題的根本原因，可能出在你家的紗窗。傳統紗窗主要設計用來防蚊蟲，對微小懸浮粒子幾乎無能為力，無法有效阻擋 PM2.5、花粉、香菸煙霧、車輛廢氣與油煙進入室內。也因此，空氣清淨機再強、打掃再勤，只要窗戶一打開，汙染就毫無防備地入侵家中。

這時候，你需要的是具備「濾網級空氣防護力」的紗窗──普特絲防霾紗窗。它採用荷蘭專利靜電技術，每根紗線皆具靜電特性，能主動吸附空氣中帶負電的懸浮微粒，將 PM2.5 的濾淨率提升至高達 98.8%。即使住在交通要道、廚房外牆、工業區附近，也能大幅降低車輛廢氣與空汙進入家中的機率。

除了防霾與抗空汙，普特絲防霾紗網還通過 6 國國際認證、連續 10 年獲得歐盟 ECARF 抗過敏認證，對於花粉、塵蟎、動物皮屑等過敏原也具高度阻擋力，真正從源頭減少過敏反應，特別適合鼻子敏感、家有兒童或長者的家庭使用。

更實用的是，雖然防霾紗窗為黑色設計，但不僅不影響採光與視覺通透感，反而能吸光減反射，讓視野看出去更清晰透亮。再加上鎖針編織法，不易變形、耐候性佳，目前已成為全台 300 棟豪宅建案的標配紗窗選擇。

改善室內空氣品質，不能只靠清淨機與清潔，升級第一道空氣入口才是關鍵。選擇普特絲防霾紗窗，讓你從開窗的那一刻起，守護每一次安心呼吸！